📊 Infos d'XP & barème — clique pour voir
🛠️ Mon matériel
Coche ce que tu as. Quand tu actives « Mon matériel » dans un picker d'exercices, seuls les exos compatibles s'affichent.
🎨 Apparence
Mode d'affichage. « Auto » suit les préférences de ton système (jour / nuit).
🎯 Objectifs de volume hebdo
Cibles de séries de travail par muscle et par semaine. La science recommande 10-20 séries/semaine pour l'hypertrophie. Mets 0 pour cacher un muscle de la carte d'accueil.
⏱️ Repos & focus
Le mode focus remplace le petit chrono en bas par un grand minuteur plein écran à chaque série cochée. Plus dur à rater pendant la salle.
🎬 Mode guidé (bouton 🎬 dans la séance) : le GIF de l'exo en cours tourne en boucle et la séance s'enchaîne toute seule. Entre deux exercices, un écran de prépa affiche le prochain exo. Voici sa durée :
🌿 Semaine de décharge (deload)
En décharge, la suggestion de progression pendant une séance devient une réduction d'environ 10 % de la charge (au lieu de viser plus lourd), pour récupérer. Pense à le désactiver après ta semaine de récup.
🔔 Notifications
Reçois une notification système quand ton chrono de repos est terminé (utile quand tu lâches l'app pendant ton repos).
Un push pour ne pas oublier ta séance — il arrive même quand Forge est fermée.
🍎 Sync auto des pas (Apple Santé)
Synchronise automatiquement les pas de ton iPhone via un Raccourci Apple. Une fois en place, tes pas remontent dans Forge chaque soir sans rien faire.
- Génère et copie ton token ci-dessus
- 📲 Installer le Raccourci modèle sur ton iPhone → tape « Ajouter le raccourci »
- Ouvre le raccourci installé → action « Obtenir le contenu de URL » → champ
token→ remplaceREMPLACE_PAR_TON_TOKENpar ton token Forge - Tape ▶ pour tester. Si tu vois
"ok": true, c'est bon. - App Raccourcis → onglet Automation → + → Heure de la journée 23:00, Quotidien → choisis ton raccourci → Exécuter immédiatement ON
https://forge-web-7n3.pages.dev/api/steps🏃 Import course / marche / vélo (Apple Santé)
Tes séances cardio mesurées par l'Apple Watch ou l'iPhone (app Exercice/Forme) remontent automatiquement dans Forge avec la vraie distance, durée et calories — bien plus fiable que le suivi dans Forge. Ça passe par un Raccourci Apple qui lit ton dernier entraînement dans l'app Santé.
- Utilise le même token que pour les pas (section ci-dessus)
- App Raccourcis → crée un raccourci avec « Rechercher dans les entraînements Santé » (trier par date de fin, limite 1)
- Ajoute « Obtenir le contenu de URL » → POST vers l'URL ci-dessous, méthode
JSON, champs :token,type,distance(m),duration(s),calories,start,end - App Raccourcis → Automatisation → + → Entraînement → « Se termine » / Tout entraînement → choisis ce raccourci → Exécuter immédiatement
https://forge-web-7n3.pages.dev/api/workout · re-poster le même entraînement ne crée pas de doublon.💾 Sauvegarde & restauration
Exporte toutes tes données (séances, programmes, poids, mensurations, photos, nutrition, favoris…) dans un fichier JSON. Réimporte-le sur un autre appareil ou après réinitialisation.
🗑️ Données
Toutes tes données sont stockées localement dans ton navigateur.